a silka

[...] woda mineralna zielona herbata 12.30 200g piersi z kuraka 120g brokul 60g ryzu brazowego o,5l woda mineralna 17,30 130g tuna 30g majonez 60g ryzu białego 18,15 silka 20.00 130g tuny 2 jajka(omlet) 1 pomodor 0,5l wody mineralnej kawa tak to wszystko wyglada Demolub -kolego mam pytanko box siad-jak wstajesz trzymasz prosty [...]

[...] 130g tuna 30g majonez 60g ryzu białego Zamiast majonezu lepiej oliwy do tego tuńczyka . Przed treningiem ryż o niższym IG czyli brązowy . Biały po treningu . 18,15 silka Wiem ze po siłce jesz i idziesz spać .Dla tego mozesz po trenngu dać jedno jabłko jako źródło węgli jeszcze w szatni przed jazdą rowerem . 20.00 130g tuny 2 [...]

[...] do tego tuńczyka . Przed treningiem ryż o niższym IG czyli brązowy . Biały po treningu . tak samo jak wczesniej ,został mi majonez, zaczne dodawac oliwe z oliwek 18,15 silka Wiem ze po siłce jesz i idziesz spać .Dla tego mozesz po trenngu dać jedno jabłko jako źródło węgli jeszcze w szatni przed jazdą rowerem . tak zrobie 20.00 130g tuny [...]

[...] po ugotowaniu) 150g piersi z kuraka 30g zielonej salaty 0,25l wody kawa 17.30 200g ryzu brazowego 135g tuna z wody 30g zielonej salaty 0,5l wody kawa 18,30 silka 20.00 jablko(zaraz po wyjsciu z silowni) 20.30 135g tuny z wody 30g majonezu 22,30 czas do spania i tak to wyglada wiem ze po treningu posilek kiepski ale mam [...]

[...] 12.30 150g piersi z kuraka 100g ryzu brazowego 200g warzyw(marchew,kalafior,brokuły) 0,25ml wody mineralnej 17.30 135g tuny 50g ryzu 200g makreli wedzonej 0,25ml wody mineralnej kawa 19.45 silka 21.00 100g sera białego poltłustego 22.00 Bed tak to wszystko wyglada ,jak dla mnie laika niezle ale sami ocencie koledzy pozdrawiam

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]

[...] redu? Bo tym sie troche martwie i nie chce po redukcji robic wszystkiego od nowa, a niedlugo i tak mnie ona dopadnie bo zalewa mnie juz , wkoncu waze 87 kg i w pasie 93 , a przed zaczeciem przygody z silka bylo jeszcze 80 Przepraszam ze sie rozpisalem ale sporo dzis nowosci ze tak powiem Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-22 19:08:15

trochę duży temat a gdzieś czytałem ze wstawisz filmiki z treningów... na której stronie znajdę je w Twoim temacie ??:] Silka wyglada fajnie treningy bardzo fajnie opisywane zwłaszcza ta legenda:)

[...] po prostu byc. Ja lubie byc i miec co wydawac Serio mowiac to jak potrzeba jest to i czy sie chce czy nie trzeba zap... Dzieweczki moje ja mam plan na poniedzialek, bo jutro moglabym teoretycznie,ale praktycznie to pracuje niestety wiec nie zdarze, bo silka do 17tej. Wiek start mam zaplanowany na poniedzialek a co z tego bedzie sie zobaczy

Nie, dziś miałam trzeci trening: brzuch i HIIT. Miałam mieć wolną środę, ale jutro muszę wcześnie do pracy wyjechać i siłka jeszcze będzie zajęta, a niecierpię wieczorem chodzić na siłownię, bo cięzko się dostać do czegokolwiek. Ledwie się dorwę do jakiejś hantli, a jak na chwilę spuszczę z oka, to już jej nie ma. Tak więc jutro mam wolne i w [...]

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. _________ wyc na bary jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ??? jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na [...]

02.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. [...]

28.07.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg [...]

Daj sobie spokój stary z siłką... Są o wiele piękniejsze sporty które na pewno się przydadzą niż to. Ja aby żałuje decyzji, że w ogóle sie wziełem za ten sport... Trenuj SW, ogólnorozwojówa a z siłką sobie daj spokój jak już to tylko gdybyś musiał a nie z własnej woli.

to nie tak ;) jeśli kumpel nie leci w chu*a wszystko jest jak w zegarku, jeden dzień siłka, drugi dzień 45 min rowerek między pierwszym śniadaniem a drugim trzeci znowu siłka i tak na przemian, tyle tylko że jak kumpel leci w ch*ja to ja musze reorganizować wszystko, tj, nie moge zrobić tego dnia zastępczego treningu w domu ( np pompki ) bo jutro [...]

Ci którzy piszą, że to jest ciasnawa siłka to po prostu zazdrąszczą i tyle. Ja sam gdybym miał jeszcze jeden pokój w bloku (trzeci) to prawdopodobnie przerobiłbym go sobie na siłowownie Gdybym mieszkał w prawdziwym domu to na 100% mialbym taką samą a moze i nawet lepszą siłownie. Raz zainwestowana kasa i sprzęt siłowy jest na całe życie do [...]

silka to pasja... tego nie da sie rzucic jesli nie musisz bynajmniej w moim przypadku A ze cel odlegly a ambicje mam wielka to napewno silki nie rzuce jak na teraz w sumie do tej nalogowosci z forum rowniez popchnela mnie ambicja... yo tomq Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-14 13:57:46

Dzień 46 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/60x12/75x11/85x7... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, kozieradka [...]

Cześć Mili a ja sobie kilka dni temu o tobie myślałam Najważniejsze że ciąże dobrze przechodzisz, smak się wyostrza wtedy? Parówkowe i żur no to na bank będzie chłopak Wpadaj i dziel się nowinkami z życia przyszłej mamy A i masz rację poprzewraca mi się i co to będzie , teraz to już poproszę tylko krytycznie, jakaś równowaga w naturze musi [...]